ダイエット献立

2人分
5日間
貧血の予防・改善献立

献立一覧

豆腐は、栄養価が高く低カロリー！
副菜になりがちな「豆腐」をメインにした献立をご提案。ぜひ、お試し下さい♪
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • 鯖のつけ焼き
  • ひじきと枝豆のサラダ
  • わかめとお麩のお吸い物
エネルギー
479.00kcal
塩分
2.70g
2日目
仕上げ
  • 椎茸の肉詰め
  • ブロッコリーのごまだれ
  • あさりのお味噌汁
エネルギー
398.00kcal
塩分
3.50g
3日目
仕上げ
  • カジキマグロのピリ辛炒め
  • レンジで焼きナス
  • キャベツと卵のスープ
エネルギー
480.00kcal
塩分
1.70g
4日目
仕上げ
  • 豆腐ステーキ
  • ブロッコリーとアスパラガスのヨーグルトサラダ
  • あさりとじゃがいものスープ
エネルギー
488.00kcal
塩分
2.70g
5日目
仕上げ
  • 鶏肉の黒酢炒め
  • 梅と大葉の冷奴
  • とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
468.00kcal
塩分
3.80g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
463.00kcal
塩分
2.90g
たんぱく質
24.20g
炭水化物
56.00g
脂質
14.80g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト