ダイエット献立
2人分
5日間
貧血の予防・改善献立
献立一覧
豆腐は、栄養価が高く低カロリー!
副菜になりがちな「豆腐」をメインにした献立をご提案。ぜひ、お試し下さい♪
すべての献立一覧へ
献立一覧
食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
貧血の予防・改善献立
1週間の献立
1日目
仕上げ
鯖のつけ焼き
ひじきと枝豆のサラダ
わかめとお麩のお吸い物
エネルギー
479.00kcal
塩分
2.70g
2日目
仕上げ
椎茸の肉詰め
ブロッコリーのごまだれ
あさりのお味噌汁
エネルギー
398.00kcal
塩分
3.50g
3日目
仕上げ
カジキマグロのピリ辛炒め
レンジで焼きナス
キャベツと卵のスープ
エネルギー
480.00kcal
塩分
1.70g
4日目
仕上げ
豆腐ステーキ
ブロッコリーとアスパラガスのヨーグルトサラダ
あさりとじゃがいものスープ
エネルギー
488.00kcal
塩分
2.70g
5日目
仕上げ
鶏肉の黒酢炒め
梅と大葉の冷奴
とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
468.00kcal
塩分
3.80g
1食あたりの栄養素(1週間の平均値)
エネルギー
463.00kcal
塩分
2.90g
たんぱく質
24.20g
炭水化物
56.00g
脂質
14.80g
ご飯茶碗2/3杯分(170kcal)を含みます。(主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く)
1週間PFCバランス
食材リスト