ダイエット献立

2人分
5日間
鉄分吸収アップ献立

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鉄分が多く含まれている主菜をチョイス！
副菜のほうれん草やあさりは鉄分が、人参にはカロテンが豊富ですよ♪
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • ひじきの混ぜご飯
  • ほうれん草のナムル
  • えのき茸とわかめのお味噌汁
エネルギー
402.00kcal
塩分
3.20g
2日目
仕上げ
  • ねぎじゃがつくね
  • 人参とかぼちゃのゴマ味噌風
  • 豆腐とわかめのお味噌汁
エネルギー
467.00kcal
塩分
1.70g
3日目
仕上げ
  • ナスの肉巻き
  • ニラ玉
  • ほうれん草の胡麻和え
エネルギー
477.00kcal
塩分
1.50g
4日目
仕上げ
  • 豆腐チゲ
  • 三色ナムル
  • 筍とわかめの酢味噌和え
エネルギー
424.00kcal
塩分
4.70g
5日目
仕上げ
  • メカジキの包み焼き
  • ほうれん草と人参の胡麻和え
  • あさりのお味噌汁
エネルギー
461.00kcal
塩分
2.90g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
446.00kcal
塩分
2.80g
たんぱく質
21.00g
炭水化物
65.90g
脂質
10.20g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト