ダイエット献立
2人分
5日間
鉄分吸収アップ献立
献立一覧
鉄分が多く含まれている主菜をチョイス!
副菜のほうれん草やあさりは鉄分が、人参にはカロテンが豊富ですよ♪
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食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
鉄分吸収アップ献立
1週間の献立
1日目
仕上げ
ひじきの混ぜご飯
ほうれん草のナムル
えのき茸とわかめのお味噌汁
エネルギー
402.00kcal
塩分
3.20g
2日目
仕上げ
ねぎじゃがつくね
人参とかぼちゃのゴマ味噌風
豆腐とわかめのお味噌汁
エネルギー
467.00kcal
塩分
1.70g
3日目
仕上げ
ナスの肉巻き
ニラ玉
ほうれん草の胡麻和え
エネルギー
477.00kcal
塩分
1.50g
4日目
仕上げ
豆腐チゲ
三色ナムル
筍とわかめの酢味噌和え
エネルギー
424.00kcal
塩分
4.70g
5日目
仕上げ
メカジキの包み焼き
ほうれん草と人参の胡麻和え
あさりのお味噌汁
エネルギー
461.00kcal
塩分
2.90g
1食あたりの栄養素(1週間の平均値)
エネルギー
446.00kcal
塩分
2.80g
たんぱく質
21.00g
炭水化物
65.90g
脂質
10.20g
ご飯茶碗2/3杯分(170kcal)を含みます。(主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く)
1週間PFCバランス
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