ダイエット献立

2人分
5日間
代謝アップ献立♪

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不飽和脂肪酸を含むオリーブオイルや青魚は、血行促進や代謝アップの手助けをしてくれます！
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • 白身魚の地中海風
  • いんげんと人参の胡麻和え
  • 青梗菜と椎茸のスープ
エネルギー
468.00kcal
塩分
2.70g
2日目
仕上げ
  • ふんわりつくね
  • 人参とかぼちゃのゴマ味噌風
  • わかめとお麩のお味噌汁
エネルギー
407.00kcal
塩分
3.00g
3日目
仕上げ
  • 野菜たっぷりスペイン風オムレツ
  • セロリとささみのシャキシャキサラダ
  • わかめときゅうりの酢の物
エネルギー
424.00kcal
塩分
1.90g
4日目
仕上げ
  • 鯖のつけ焼き
  • さやいんげんの胡麻味噌和え
  • あさりのお味噌汁
エネルギー
441.00kcal
塩分
3.90g
5日目
仕上げ
  • 鶏肉の黒酢炒め
  • わかめの和え物
  • チンゲン菜と卵のスープ
エネルギー
455.00kcal
塩分
3.00g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
439.00kcal
塩分
2.90g
たんぱく質
22.90g
炭水化物
53.80g
脂質
13.10g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト