ダイエット献立

2人分
5日間
カルシウム摂取献立

献立一覧

カルシウム豊富な鰯やヨーグルト、小松菜、豆腐の献立で、上手にカルシウムを摂取しよう！
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • 鰯の梅煮
  • ピリ辛きゅうり
  • とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
491.00kcal
塩分
4.30g
2日目
仕上げ
  • じゃがいもあんかけオムレツ
  • トマトといんげんのヨーグルトサラダ
  • 小松菜の卵とじ
エネルギー
412.00kcal
塩分
1.60g
3日目
仕上げ
  • ニラと豆腐の帆立あん仕立て
  • 塩揉みキャベツ
  • わかめとお麩のお味噌汁
エネルギー
406.00kcal
塩分
3.00g
4日目
仕上げ
  • 明太子パスタ
  • 青菜炒め
  • キャベツとトマトのお味噌汁
エネルギー
511.00kcal
塩分
9.20g
5日目
仕上げ
  • エビのマヨネーズソース
  • わかめの和え物
  • キャベツと卵のスープ
エネルギー
453.00kcal
塩分
2.80g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
454.00kcal
塩分
4.20g
たんぱく質
20.80g
炭水化物
62.40g
脂質
12.70g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト