ダイエット献立
2人分
5日間
カルシウム摂取献立
献立一覧
カルシウム豊富な鰯やヨーグルト、小松菜、豆腐の献立で、上手にカルシウムを摂取しよう!
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食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
カルシウム摂取献立
1週間の献立
1日目
仕上げ
鰯の梅煮
ピリ辛きゅうり
とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
491.00kcal
塩分
4.30g
2日目
仕上げ
じゃがいもあんかけオムレツ
トマトといんげんのヨーグルトサラダ
小松菜の卵とじ
エネルギー
412.00kcal
塩分
1.60g
3日目
仕上げ
ニラと豆腐の帆立あん仕立て
塩揉みキャベツ
わかめとお麩のお味噌汁
エネルギー
406.00kcal
塩分
3.00g
4日目
仕上げ
明太子パスタ
青菜炒め
キャベツとトマトのお味噌汁
エネルギー
511.00kcal
塩分
9.20g
5日目
仕上げ
エビのマヨネーズソース
わかめの和え物
キャベツと卵のスープ
エネルギー
453.00kcal
塩分
2.80g
1食あたりの栄養素(1週間の平均値)
エネルギー
454.00kcal
塩分
4.20g
たんぱく質
20.80g
炭水化物
62.40g
脂質
12.70g
ご飯茶碗2/3杯分(170kcal)を含みます。(主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く)
1週間PFCバランス
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