一人暮らし簡単晩ご飯

1人分
5日間
残暑を乗り切る献立

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かぼちゃには、ビタミンがいっぱい！疲労回復に効果のある ビタミンB1を多く含む豚肉と合わせて残暑を乗り切ろう！
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • さんまとキノコのソテー
  • ブロッコリーとベーコンのスープ
エネルギー
792.00kcal
塩分
3.80g
2日目
仕上げ
  • かぼちゃの豚肉巻き焼き
  • キノコとブロッコリーのオイスターマリネ
エネルギー
916.00kcal
塩分
3.10g
3日目
仕上げ
  • うどんのほうとう風煮込み
  • ブロッコリーとミニトマトの味噌マヨ和え
エネルギー
1085.00kcal
塩分
6.20g
4日目
仕上げ
  • 衣笠丼（きつね丼）
  • かぼちゃときのこの焼きマリネ
エネルギー
705.00kcal
塩分
3.70g
5日目
仕上げ
  • 豚肉ときのこのオイスター炒め
  • かぼちゃのサラダ
エネルギー
937.00kcal
塩分
3.30g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
887.00kcal
塩分
4.00g
たんぱく質
28.00g
炭水化物
102.70g
脂質
39.40g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト
出力日時：2023/05/12 11:02:25