一人暮らし簡単晩ご飯

1人分
5日間
秋食材を愉しむ献立

献立一覧

旬の魚や野菜は美味しく栄養も抜群！里芋やごぼう、秋鮭など秋の食材を愉しみましょう！（次回更新10月）
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • 鶏もも肉のレンジ蒸し
  • ほうれん草と卵のマヨネーズ炒め
エネルギー
675.00kcal
塩分
4.10g
2日目
仕上げ
  • 牛肉の柳川風
  • 里芋とほうれん草のガーリック炒め
エネルギー
631.00kcal
塩分
4.40g
3日目
仕上げ
  • 秋の味覚の甘酢ソテー
  • 里芋のコンソメスープ
エネルギー
672.00kcal
塩分
2.90g
4日目
仕上げ
  • 鶏肉と里芋の和風シチュー
  • ごぼうのマスタードサラダ
エネルギー
718.00kcal
塩分
5.30g
5日目
仕上げ
  • 里芋と牛肉の炒め煮
  • たたきごぼうのナムル
エネルギー
701.00kcal
塩分
3.10g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
679.00kcal
塩分
4.00g
たんぱく質
34.20g
炭水化物
88.80g
脂質
19.50g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト
出力日時：2023/05/12 11:02:24