ダイエット献立

2人分
5日間
抗酸化献立

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抗酸化作用があると言われているカロテノイド。緑黄色野菜、パプリカ、トマト、ホウレンソウ、ミカンなど濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさん摂取できます。カロテノイドでサビない体目指しましょう！
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • 牡蠣とエリンギのガーリックバター
  • みかんとベビーリーフのサラダ
  • 長ネギとパプリカの焼きマリネ
エネルギー
470.00kcal
塩分
2.60g
2日目
仕上げ
  • 生鮭の塩麹漬け
  • きゅうりの辛子漬け
  • 長芋のお味噌汁
エネルギー
450.00kcal
塩分
3.30g
3日目
仕上げ
  • 椎茸の肉詰め
  • 厚揚げとエリンギのおかか煮
  • 三色野菜のピーナッツ和え
エネルギー
478.00kcal
塩分
2.60g
4日目
仕上げ
  • 麻婆ナス
  • ほうれん草のナムル
  • きゅうりと人参のピーラーサラダ
エネルギー
471.00kcal
塩分
1.70g
5日目
仕上げ
  • 大葉の香る和風ボンゴレ・ビアンコ
  • しめじとパプリカのマスタード和え
  • 玉子どうふのスープ
エネルギー
360.00kcal
塩分
8.90g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
446.00kcal
塩分
3.80g
たんぱく質
20.60g
炭水化物
57.80g
脂質
14.30g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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