ダイエット献立

2人分
5日間
初夏の野菜を美味しく食べよう

献立一覧

初夏の旬食材であるアスパラガスには、疲労回復に有効といわれるアスパラギン酸をはじめ、ビタミンB・C群など多くの栄養素が含まれています。旬の野菜を取り入れながら美味しくダイエットしましょう。
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • さわらのごま酢焼き
  • グリンピースの甘煮
  • いんげんと人参の胡麻和え
エネルギー
493.00kcal
塩分
1.30g
2日目
仕上げ
  • 豆腐バーグきのこあんかけ
  • さやいんげんの胡麻味噌和え
  • 人参と玉ねぎのスープ
エネルギー
430.00kcal
塩分
4.60g
3日目
仕上げ
  • ニラと豆腐の帆立あん仕立て
  • 三色野菜の紫漬け(セロリ)
  • しめじのスープ
エネルギー
401.00kcal
塩分
3.00g
4日目
仕上げ
  • 豚肉とアスパラガス炒め
  • キャベツのクルクル巻き
  • わかめとお麩のお吸い物
エネルギー
439.00kcal
塩分
4.60g
5日目
仕上げ
  • スナップエンドウとアスパラの中華炒め
  • 中華風クラゲの酢の物
  • 中華風茶わん蒸し
エネルギー
428.00kcal
塩分
2.00g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
438.00kcal
塩分
3.10g
たんぱく質
24.00g
炭水化物
59.10g
脂質
10.60g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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