ダイエット献立
2人分
5日間
旬の新じゃがを味わう献立
献立一覧
年中購入できるじゃがいもですが、新じゃがは初夏の6月頃が旬の野菜です。ビタミンCや食物繊維も豊富なので、上手に摂取しましょう。
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献立一覧
食材
リスト
休日
下準備
平日
仕上げ
旬の新じゃがを味わう献立
1週間の献立
1日目
仕上げ
ねぎじゃがつくね
蒸しにんじんとマヨ醤油ソース
きのこの中華スープ
エネルギー
382.00kcal
塩分
1.30g
2日目
仕上げ
椎茸の肉詰め
じゃがいものそぼろ煮
とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
432.00kcal
塩分
4.20g
3日目
仕上げ
塩肉じゃが
ナスのあっさり漬け
長芋のお味噌汁
エネルギー
460.00kcal
塩分
2.20g
4日目
仕上げ
生鮭の塩麹漬け
じゃがいも明太ソース
わかめとみょうがのお吸い物
エネルギー
499.00kcal
塩分
2.00g
5日目
仕上げ
大葉の香る和風ボンゴレ・ビアンコ
じゃがいもとベーコンの煮物
大葉とミニトマトのマリネ
エネルギー
469.00kcal
塩分
7.50g
1食あたりの栄養素(1週間の平均値)
エネルギー
449.00kcal
塩分
3.40g
たんぱく質
20.50g
炭水化物
70.50g
脂質
8.90g
ご飯茶碗2/3杯分(170kcal)を含みます。(主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く)
1週間PFCバランス
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