ダイエット献立

2人分
5日間
旬の新じゃがを味わう献立

献立一覧

年中購入できるじゃがいもですが、新じゃがは初夏の6月頃が旬の野菜です。ビタミンCや食物繊維も豊富なので、上手に摂取しましょう。
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • ねぎじゃがつくね
  • 蒸しにんじんとマヨ醤油ソース
  • きのこの中華スープ
エネルギー
382.00kcal
塩分
1.30g
2日目
仕上げ
  • 椎茸の肉詰め
  • じゃがいものそぼろ煮
  • とろろ昆布のお吸い物
エネルギー
432.00kcal
塩分
4.20g
3日目
仕上げ
  • 塩肉じゃが
  • ナスのあっさり漬け
  • 長芋のお味噌汁
エネルギー
460.00kcal
塩分
2.20g
4日目
仕上げ
  • 生鮭の塩麹漬け
  • じゃがいも明太ソース
  • わかめとみょうがのお吸い物
エネルギー
499.00kcal
塩分
2.00g
5日目
仕上げ
  • 大葉の香る和風ボンゴレ・ビアンコ
  • じゃがいもとベーコンの煮物
  • 大葉とミニトマトのマリネ
エネルギー
469.00kcal
塩分
7.50g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
449.00kcal
塩分
3.40g
たんぱく質
20.50g
炭水化物
70.50g
脂質
8.90g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

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