ダイエット献立

2人分
5日間
ビタミンC摂取献立

献立一覧

紫外線量が増えつつある季節、ビタミンCは、シミやくすみのもとになるメラニンの生成を抑える働きがあります。 日々の食事の中で、ビタミンCを上手に取り入れましょう。
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1週間の献立

1日目
仕上げ
  • ブロッコリーと牛肉の中華炒め
  • いんげんのおかか煮
  • しめじのスープ
エネルギー
466.00kcal
塩分
2.90g
2日目
仕上げ
  • 牛肉とピーマンの細切り炒め
  • 冷奴
  • えのき茸とわかめのお味噌汁
エネルギー
469.00kcal
塩分
2.80g
3日目
仕上げ
  • 豚肉のキムチ炒め
  • ブロッコリーとしめじのオイスターマリネ
  • モロヘイヤとトマトのスープ
エネルギー
477.00kcal
塩分
4.80g
4日目
仕上げ
  • ピーマンの肉詰め
  • しめじとパプリカのマスタード和え
  • わかめスープ
エネルギー
439.00kcal
塩分
2.80g
5日目
仕上げ
  • 小松菜とコンビーフの炒め物
  • ブロッコリーのごまだれ
  • 梅と大葉の冷奴
エネルギー
490.00kcal
塩分
2.60g

1食あたりの栄養素（1週間の平均値）

エネルギー
468.00kcal
塩分
3.20g
たんぱく質
21.70g
炭水化物
53.90g
脂質
18.20g

ご飯茶碗2/3杯分（170kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

1週間PFCバランス

食材リスト