段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年9月30日週

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献立一覧

今週のオススメは“牛肉と舞茸のスタミナ炒め”です！ヤングコーンの食感が楽しい一品です♪

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2019年9月30日週

3日間の献立

1日目

牛肉と舞茸のスタミナ炒め
じゃがいもとハムの中華風サラダ
まろやか豆腐スープ

エネルギー

675.00kcal

塩分

3.20g

準備するもの: 牛肉カット

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

2日目

ボンゴレ・ロッソ
きゅうりと人参のピーラーサラダ
ねぎとじゃがいもの温かいスープ

エネルギー

711.00kcal

塩分

4.90g

準備するもの: あさり砂抜き済

レンジで加熱だけ

冷凍 2週間

解凍解凍なし

パーシャル 1週間

じゃがいものスープ_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

3日目

鶏のゆずこしょう焼き
青菜の煮物
とろろ昆布のお吸い物

エネルギー

632.00kcal

塩分

3.40g

準備するもの: 鶏のゆずこしょう焼き_下準備

焼くだけ

冷蔵 3日間

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

673.00kcal

塩分

3.80g

たんぱく質

28.40g

炭水化物

82.00g

脂質

25.10g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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