段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年9月16日週

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献立一覧

今週のオススメは“牛もやし丼”です！甘辛いタレでご飯が進みます♪

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2019年9月16日週

3日間の献立

1日目

牛もやし丼
青菜炒め
豆腐とわかめのお味噌汁

エネルギー

855.00kcal

塩分

4.30g

準備するもの: 牛肉カット

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

2日目

鮭のソテーほうれん草ソース
じゃがいものバター焼き
ブロッコリーのタルタル風ソースがけ

エネルギー

888.00kcal

塩分

1.80g

準備するもの: ほうれん草ざく切り_下準備

焼くだけ

冷蔵 3日間

鮭

焼くだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

タルタル風ソース_下準備

茹でるだけ

冷蔵 3日間

3日目

鶏の照り焼き
小松菜と厚揚げの煮物
トマトの煮びたし

エネルギー

716.00kcal

塩分

3.00g

準備するもの: 鶏の照り焼き_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

トマトの煮びたし_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

820.00kcal

塩分

3.10g

たんぱく質

34.50g

炭水化物

81.80g

脂質

36.90g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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