段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2017年9月25日週

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献立一覧

今週のオススメは”豆腐ステーキ”です！
タンパク質豊富なお豆腐とカルシウムたっぷりのチーズのステーキです♪

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2017年9月25日週

3日間の献立

1日目

豆腐ステーキ
カレー風味で肉じゃが
とうもろこしのスープ

エネルギー

877.00kcal

塩分

3.50g

準備するもの: トマトソース

焼くだけ

冷蔵 1週間

カレー風味で肉じゃが_作り置き

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

とうもろこしのスープ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

2日目

ポークピカタ
水菜と卵のスープ

エネルギー

515.00kcal

塩分

1.40g

準備するもの: ポークピカタセット

焼くだけ

冷蔵 2日間

水菜カット済

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

エビ入りトマトのクリームパスタ
ほうれん草とベーコンのサラダ

エネルギー

688.00kcal

塩分

1.90g

準備するもの: 玉ねぎカット済

レンジで加熱だけ

冷蔵 3日間

エビ

レンジで加熱だけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

693.00kcal

塩分

2.30g

たんぱく質

30.30g

炭水化物

87.00g

脂質

23.20g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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