段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2018年12月17日週

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献立一覧

今回のメインは、ご飯にぴったりのブリと豆腐のすき煮です！アツアツのうちにお召し上がりください◎

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2018年12月17日週

3日間の献立

1日目

ブリと豆腐のすき煮
ふろふき大根
かぼちゃと油揚げのお味噌汁

エネルギー

790.00kcal

塩分

5.10g

準備するもの: ブリと豆腐のすき煮_作り置き

煮るだけ

冷蔵 3日間

かぼちゃ、あげ

煮るだけ

冷蔵 3日間

2日目

牛もやし丼
わかめとしめじのオイスター炒め
水菜と卵のスープ

エネルギー

829.00kcal

塩分

3.80g

準備するもの: 牛肉カット

炒めるだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

水菜カット済

煮るだけ

冷蔵 3日間

3日目

白菜とひき肉の中華炒め
中華風春雨カニカマサラダ
まろやか豆腐スープ

エネルギー

684.00kcal

塩分

4.90g

準備するもの: 豚ミンチ

炒めるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

白菜カット済

炒めるだけ

冷蔵 3日間

中華風春雨サラダ_作り置き

盛りつけるだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

768.00kcal

塩分

4.60g

たんぱく質

32.30g

炭水化物

86.90g

脂質

29.40g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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