段取り上手で無駄なく美味しく！1週間の献立はウィークックナビ

子育て応援献立（3日間）

4人分

3日間

2019年2月25日週

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献立一覧

今回のメインは、キャベツたっぷり焼き餃子です。週末にタネを作って、平日は包んで焼くだけ♪

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2019年2月25日週

3日間の献立

1日目

キャベツたっぷり焼き餃子
チョレギサラダ
とろろ昆布のお吸い物

エネルギー

719.00kcal

塩分

2.50g

準備するもの: 餃子セット

焼くだけ

冷蔵 2日間

2日目

じゃがいもと鮭の北海煮
ほうれん草と人参とちくわの炒め物
わかめとお麩のお吸い物

エネルギー

690.00kcal

塩分

5.30g

準備するもの: 玉ねぎ_櫛切り

煮るだけ

冷蔵 3日間

カット済鮭

煮るだけ

冷蔵 2日間

パーシャル 1週間

ほうれん草と人参とちくわの炒め物セット

炒めるだけ

冷蔵 3日間

3日目

鶏のから揚げ
トマトと玉ねぎのサラダ
キャベツとあげのお味噌汁

エネルギー

790.00kcal

塩分

6.30g

準備するもの: 鶏もも肉カット下味付

揚げるだけ

冷凍 2週間

解凍自然解凍

パーシャル 1週間

玉ねぎの甘酢漬け_下準備

和えるだけ

冷蔵 1週間

あげカット済

煮るだけ

冷蔵 3日間

キャベツざく切り

煮るだけ

冷蔵 3日間

1食あたりの栄養素（3日間の平均値）

エネルギー

733.00kcal

塩分

4.70g

たんぱく質

31.70g

炭水化物

104.00g

脂質

19.80g

ご飯茶碗一杯分（252kcal）を含みます。（主菜が、ご飯物・麺類・鍋物の場合は除く）

3日間PFCバランス

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